আজকে আমরা জানবো ১টি কলায় কত ক্যালরি থাকে এবং একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট আছে ও কলা খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে । কলার পুষ্টিগুণ অনেক যা বলে শেষ করা যায় না ।
কলা বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফলগুলির মধ্যে একটি। কলা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বহন করে।
কলায় অন্যান্য জনপ্রিয় ফলের তুলনায় বেশি ক্যালোরি আছে। এই ক্যালোরি গুলো আপনাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়মিত অংশ হতে পারে।
আপনি কলা এমনি খেতে পারেন। আবার কলা অন্য কোন খাদ্য দ্রব্যের সাথেও খেতে পারেন। কলা খাওয়া খুবই নিরাপদ। আপনি আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী দিনে বেশ কয়েকবার কলা খেতে পারেন। এতে কোন সমস্যা হবে না।
লোকেরা সাধারণত জানে যে কলা খুব পুষ্টিকর, কিন্তু অনেকেই অবাক হয় যে তারা আসলে কত ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। আসুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক আমরা একটি কলা থেকে ঠিক কত ক্যালোরি গ্রহণ করে থাকি।
চলুন তাহলে দেখে নেওয়া যাক ১টি কলায় কত ক্যালরি আছে এবং একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট আছে সে বিষয় ।
১টি কলায় কত ক্যালরি থাকে এবং একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট আছে
প্রথমে আমরা আপনাদের সাথে আলোচনা করবো ১টি কলায় কত ক্যালরি আছে । তাহলে দেখে নেওয়া যাক ১টি কলায় কত ক্যালরি আছে ।
১টি কলায় কত ক্যালরি আছে
একটি মাঝারি কলায় গড়ে 105 ক্যালোরি থাকে। তবে, বিভিন্ন আকারের কলায় বিভিন্ন ক্যালোরি থাকে।
কলার আকারের অনুযায়ী ক্যালরির পরিমান :
১) অতিরিক্ত ছোট (6 ইঞ্চির চেয়ে ছোট, 81 গ্রাম) : 72 ক্যালোরি
২) ছোট (6–7 ইঞ্চি, 101 গ্রাম) : 90 ক্যালোরি
৩) মাঝারি (7-8 ইঞ্চি, 118 গ্রাম) : 105 ক্যালোরি
৪) বড় (8-9 ইঞ্চি, 136 গ্রাম) : 121 ক্যালোরি
৫) অতিরিক্ত বড় (9 ইঞ্চি বা তার বেশি, 152 গ্রাম) : 135 ক্যালোরি
৬) কাটা (1 কাপ, 150 গ্রাম) : 134 ক্যালোরি
৭) ম্যাশড / ভর্তা করা (1 কাপ, 225 গ্রাম) :200 ক্যালোরি
আপনি যদি যে কলাটি খাবেন তার আকার সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আপনি অনুমান করতে পারেন যে একটি গড় কলায় প্রায় 100 ক্যালোরি রয়েছে।
একটি কলার ক্যালোরির প্রায় 93% আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে, 4% প্রোটিন থেকে এবং 3% ফ্যাট থেকে।
সারসংক্ষেপ
একটি কলার ক্যালোরির পরিমাণ তার আকারের উপর নির্ভর করে 72-135 ক্যালোরির মধ্যে থাকে। একটি গড় আকারের কলায় প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে।
১টি কলায় কত ক্যালরি আছে এবং একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট আছে
এখন আমরা আপনাদের সাথে আলোচনা করবো একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট আছে । তাহলে দেখে নেওয়া যাক একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট থাকে ।
একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট আছে
কলা প্রায় একচেটিয়াভাবে জল এবং কার্বোহাইড্রেট দ্বারা গঠিত। যারা তাদের খাবারে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন,তাদের খাবারের কার্বোহাইড্রেট অনেকের জানা নেই। আসুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক 1 টি কলায় কতোটা কার্বোহাইড্রেট আছে।
কলার আকারের অনুযায়ী কার্বোহাইড্রেট এর পরিমান :
১) অতিরিক্ত ছোট (6 ইঞ্চির চেয়ে ছোট, 81 গ্রাম) : 19 গ্রাম
২) ছোট (6–7 ইঞ্চি, 101 গ্রাম) : 23 গ্রাম
৩) মাঝারি (7-8 ইঞ্চি, 118 গ্রাম) : 27 গ্রাম
৪) বড় (8-9 ইঞ্চি, 136 গ্রাম) : 31 গ্রাম
৫) অতিরিক্ত বড় (9 ইঞ্চি বা তার বেশি, 152 গ্রাম) : 35 গ্রাম
৬) কাটা (1 কাপ, 150 গ্রাম) : 34 গ্রাম
৭) ম্যাশড / ভর্তা করা (1 কাপ, 225 গ্রাম) : 51 গ্রাম
একটি কলায় আকারের উপর নির্ভর করে 2-4 গ্রাম ফাইবার থাকে। আপনি যদি “নেট” কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী (নেট কার্বোহাইড্রেট = মোট কার্বোহাইড্রেট – ফাইবার) খুঁজছেন তবে আপনি 2-4 গ্রাম বিয়োগ করতে পারেন।
উপরন্তু, একটি কলার পরিপক্কতা এর কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীকে প্রভাবিত করতে পারে।
সাধারণত, সবুজ বা কাঁচা কলায় পাকা কলার তুলনায় কম হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট থাকে।
সারসংক্ষেপ
একটি গড় আকারের কলায় প্রায় 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে — যদি কলা কাঁচা (সবুজ) হয় তাহলেও কম হতে পারে।
এতক্ষণ আমরা জানলাম ১টি কলায় কত ক্যালরি আছে এবং একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট আছে । এখন কিছু কলা খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জানবো । তাহলে দেখে নেই কলা খাওয়ার উপকারিতা কি কি ।
কলা খাওয়ার উপকারিতা কি কি :
কলা খাওয়ায় ভালো উপকার পাওয়া যায়। নিম্নে কলার কিছু উপকারীতা সম্পর্কে জানানো হলো। যেমনঃ-
১। নিয়মিত ১ টি কলা আপনার হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য কর।
২। পাকা কলা হৃদপিন্ড সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৩। নিয়মিত ১ টি কলা রক্তের হিমোগ্লোবিন সৃষ্টি করে ও রক্ত শূণ্যতা দূর করে।
নিয়মিত ১টি কলা হতে পারে আপনার শরীর সুস্থতার কারণ ।
তাহলে আমাদের এই আর্টিকেল থেকে আপনি অতি সহজে জানতে পারলেন ১টি কলায় কত ক্যালরি থাকে এবং একটি কলায় কত কার্বোহাইড্রেট আছে ও কলা খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে ।
আরও নিত্য নতুন টিপস পেতে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক পেজে এ লাইক দিয়ে সাথে থাকুন ।
