রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা অনেক যা বলে শেষ করা যায়না । আজকে আমরা জানবো রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি তার সম্পর্কে ।
বাদাম হলো খুবই জনপ্রিয় একটি খাবার। বাদাম হলো খুবই সুস্বাদু, সুবিধাজনক একটি খাবার। এবং এই বাদাম সব ধরণের ডায়েটে জন্য বেশ উপভোগ করা যেতে পারে – কেটো থেকে ভেগান পর্যন্ত যা অনেক প্রয়োজনীয়।
আপনি যদি বাদাম থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে চান তাহলে অবশ্যই রাতের বেলায় বাদাম গুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়ে থাকে। প্রাতঃরাশের সাথে বাদাম খাওয়া আপনাকে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে থাকে এবং আপনার শরীরে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে থাকে ৷
রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি
আপনি যদি রাতে ঘুমের জন্য মরিয়া হয়ে থাকেন এবং সাহায্য করার জন্য একটি পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি ঘুমানোর আগে অবশ্যই এক মুঠো বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। যা আপনার শরীরের জন্য বেশ উপকারী।
লোকেরা সাধারণত রাতের বেলায় এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করে থাকে। যা তারা মনে করে ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকার উপায় হিসাবে দুধ তাদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে ।
এটি বলেছেন স্বীকৃত অনুশীলনকারী ডায়েটিশিয়ান এবং নাটস ফর লাইফ, বেলিন্ডা নেভিলের প্রোগ্রাম ম্যানেজার ৷
কিন্তু রাতের বেলায় খাবারের পরে বাদাম খাওয়া শরীরের জন্য আসলে অনেক ভালো কাজ করে আর রাতের ঘুম পাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হলো বাদাম খাওয়া।
নেভিল ব্যাখ্যা করেছেন যে যদিও অনেক ধরণের বাদাম রয়েছে, তবে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ বেশ কয়েকটি ভিন্ন জাত রয়েছে যা উন্নত ঘুমের ফলাফলের জন্য বেশ উপকারী।
বাদামে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিগুন রয়েছে যা মানুষকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে থাকে। আবার বাদাম খেলে বেশিক্ষণ ঘুমানো এবং অনিদ্রার তীব্রতা কমানোর সাথে যুক্ত থাকে।
এখানে কয়েক ধরণের বাদাম রয়েছে যা খেলে আপনার অনেক উপকারে আসবে এবং নেভিল বিশ্বাস করে যে বাদাম খেলে আপনার অতি প্রয়োজনীয় চোখ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা
রাতের খাবারের পরে বাদাম খাওয়া শরীরের জন্য অনেক উপকারী এবং রাতের ভালো ঘুম পাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। তাহলে চলুন বিস্তারিত জেনে নেই রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি এর সম্পর্কে :
বাদাম
বাদাম এর পুষ্টি একটি দ্বিগুণ সুবিধা প্রদান করে থাকে, এতে উচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং মেলাটোনিন রয়েছে। একটি ভালো রাতের ঘুমের জন্য দুটি মূল পুষ্টি।
বাদামে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম থাকে । ম্যাগনেসিয়াম, মেলাটোনিন এবং ভিটামিন বি সহ ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে অনিদ্রার উন্নতি করতে সাহায্য করে, এবং বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের জন্য অনেক সাহায্য করে থাকে।
আপনি যদি বয়স্ক মানুষ হন এবং বাদাম খাওয়ার চিন্তাভাবনা আপনার কাছে ভয়ানক মনে হয়, তাহলে অবশ্যই একটি বাদাম মাখন ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
এখন সুপারমার্কেট গুলোতে সহজলভ্য, বিশুদ্ধ বাদামের মাখন পাওয়া যায় যা প্রোটিন, ফাইবার এবং পুষ্টিতে ভরপুর । যা আপনি পুরো বাদামে খুঁজে পাবেন। যা খেলে আপনার শরীর সতেজ থাকবে এবং রাতের ঘুম ভালো হবে ।
পেস্তা বাদাম
মেলাটোনিন হরমোন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া রাতে ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করে থাকে। এর প্রধান কারণ হলো মেলাটোনিন শরীরের ঘড়ি পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে এবং অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলিকে দূর করে উন্নত করতে সাহায্য করে থাকে।
সমস্ত উদ্ভিদজাত খাবারের মধ্যে বাদাম, বিশেষ করে পেস্তা বাদামে মেলাটোনিন সর্বাধিক পরিমাণে আছে যা আপনার শরীর সুস্থ্য রাখে ও রাতে আরামে ঘুমাতে সাহায্য করে ।
কিছু গবেষণা দেখা যায় যে, মেলাটোনিন মানুষকে অনেকক্ষণ ঘুমাতে এবং আরও তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সহায়তা করে থাকে।
পেস্তা বাদাম খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরকে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের সরবরাহ করে থাকে। এই পুষ্টিগুলি মানুষের শরীরের পেশী শিথিল করণ করে থাকে এবং ঘুমের জন্য মেলাটোনিনের সংমিশ্রণে কাজ করতে সাহায্য করে থাকে।
আখরোট
রাতের বেলায় খাবারের পর আপনি আখরোট খেতে পারেন। কারন আখরোটে বেশিরভাগ হার্টের স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। তবে আখরোট হলো সবচেয়ে বড় উপকারী বাদামগুলির মধ্যে একটি।
হার্টের স্বাস্থ্যকর চর্বি হলো সেইগুলি যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে থাকে, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আখরোটগুলি দুর্দান্ত হয়ে থাকে।
যা আপনি চাইলে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে খেয়ে নিতে পারেন। দেখবেন আপনার ঘুম অনেক ভালো হবে।
কাজুবাদাম
কাজু বাদামের উপকারীতা অনেক এবং এটি পুষ্টিকর বটে। আপনি যদি রাতে এই কাজু বাদাম খেয়ে নিতে পারেন তাহলে দেখবেন আপনার অনেক ভালো ঘুম হয়েছে। কারণ এই বাদামে পুষ্টি গুনাগুন অনেক ভালো।
এই কাজু বাদাম গুলি খুঁজে পাওয়া অনেক সহজ এবং এই কাজু বাদামের দামও কম রয়েছে। যা আপনি খুব সহজে কিনতে পারেন। আপনি রাতে খাবারের সময় সালাদে এই কাজু বাদাম দিতে পারেন। দেখবেন আপনার শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
রাতের খাবারে আপনি চাইলে মাছ কিংবা মুরগীর রান্নাতে কাজু বাদাম ব্যবহার করতে পারেন। এতে করে আপনার খাবারের স্বাদ বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার শরীর ও ভালো থাকবে।
কাজু বাদাম ডায়াবেটিসে উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে থাকে।
চিনাবাদাম
চিনাবাদাম হলো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার। চিনাবাদাম হলো একটি পুষ্টিকর খাবার যা আপনার মস্তিষ্ককে সুস্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
রাতের বেলায় চিনাবাদাম খেলে আপনার শরীর অনেক সুস্বাস্থ্য বজায় থাকবে এবং আপনার অনিদ্রা দূর হবে ও রাতে ভালো ঘুম হবে। রাতের বেলায় বাদাম খেলে আপনার বয়সের সাথে ঘটে যাওয়া জ্ঞানের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও চিনাবাদামে ফোলেট থাকে, যা আপনার মস্তিষ্কের নিউরনের স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত । যা আপনার বার্ধক্যজনিত প্রভাবের কাছে হারাতে বাধা দিয়ে থাকে।
তাই রাতের বেলায় অন্যান্য খাবারের সাথে চিনা বাদাম খেতে পারেন। কারণ চিনা বাদামের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ই ও অনেক পুষ্টিগুণ যা আপনার শরীরের জন্য অনেক প্রয়োজনীয় । তাই রাতে ঘুমানোর আগে চিনা বাদাম খেতে পারেন।
ব্রাজিল বাদাম
রাতের বেলায় ব্রাজিল বাদাম খেতে পারেন। কারণ এর পুষ্টিগুন রয়েছে অনেক। তবে ব্রাজিল বাদাম সম্পর্কে অনেকেই হয়তো তেমন পরিচিত নয়। তবে এই বাদামের গুনাগুন বেশ ভালো। যা আপনার শরীরের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে থাকে।
এই বাদামের মধ্যে সত্যিই কিন্তু দুর্দান্ত স্বাদ রয়েছে যা অন্যান্য বাদামের থেকে অনেক আলাদা। এই বাদাম গুলি আপনি মুদি দোকানে পেতে পারেন। আপনি রাতের বেলায় অন্যান্য খাবারের সাথে এই বাদাম খেতে পারেন।
কারণ এগুলি একেবারে পুষ্টিতে ভরপুর, আয়রন থেকে শুরু করে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ফাইবার পর্যন্ত রয়েছে। রাতে এই বাদাম গুলি খাওয়ার কারনে আপনার শরীরের হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
তাই রাতে এই ব্রাজিল বাদাম খেতে পারেন। দেখবেন আপনার শরীর ভালো থাকবে আর ঘুম ভালো হবে।
কাঠ বাদাম
আপনি রাতের বেলায় কাঠ বাদাম খেতে পারেন। এই কাঠ বাদাম শরীরের জন্য অনেক ভালো। এই কাঠ বাদামে রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ। কাঠ বাদামে আরও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি উপকারী উপাদান। যা আপনার হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে থাকে।
এই বাদামে থাকা ভিটামিন-ই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে থাকে এবং ম্যাগনেসিয়াম হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করে। এই কাঠ বাদাম খেলে আপনার শরীরের অ্যার্টারিকে ক্ষতিকর প্রদাহের হাত থেকে সুরক্ষা দেয়।
এই কাঠ বাদাম আপনি রাতের বেলায় অন্যান্য খাবারের পাশাপাশি খেতে পারেন। এতে করে আপনার শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
আমাদের এই পোস্ট টি তে রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি তার সম্পর্কে জানানো হলো। আশা করি আমাদের এই রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি এই পোস্ট টি পড়ে আপনি উপকৃত হয়েছেন।
তাহলে এতক্ষণ আমরা জানলাম রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি এর সম্পর্কে । রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি তার সম্পর্কে জেনে আপনি আপনার রাতের খাদ্য তালিকায় চাইলে বাদাম যোগ করতে পারেন ।
আরও নিত্য নতুন টিপস পেতে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক পেজে এ লাইক দিয়ে সাথে থাকুন । রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি রাতে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা কি
