আজকে আমরা জানবো কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে বা কত ক্যালোরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ানো যায় ?
ওজন নিয়ে আমরা সবাই খুব বেশি চিন্তায় থাকি। ওজন বেশি হলে আমাদের যেমন চিন্তা হয় ঠিক ওজন কম হলেও সেই চিন্তা মাথায় চেপে বসে। কি খেলে ওজন বাড়বে এই নিয়ে আমাদের চিন্তার শেষ নেই।
ওজন বাড়ানোর জন্য সবসময় ক্যালোরি যুক্ত খাবার খেতে হয়। আসুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক কতো ক্যালোরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ানো যাবে।
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে বা কত ক্যালোরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ানো যায়
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে
তাহলে চলুন আজকে জেনে নেওয়া যাক কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে বা কত ক্যালোরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ানো যায় এর সম্পর্কে । প্রথমে জেনে নেই কিভাবে ওজন বাড়ানো যায় ?
কিভাবে ওজন বাড়ানো যায় ?
এই প্রশ্নের উত্তরটি বেশ সহজ বলে মনে হতে পারে – আপনার বার্ন করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে। যদি আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় বেশী হয়, তাহলে আপনার যত ক্যালোরি প্রয়োজন সে পরিমানে খাদ্য গ্রহণ করা উচিত ।
আপনি যদি দৌঁড়াচ্ছেন, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা অন্য কোনো খেলার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তাহলে, আপনাকে ওজন বাড়ানোর জন্য বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
আমাদের শরীরের ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এর ভূমিকা অনেক । আপনি পর্যাপ্ত মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল :
১. প্রধান খাবার যেমনঃ- ভাত, এড়িয়ে যাবেন না।
২. আপনার খাবার তালিকায় স্বাস্থ্যকর, শক্তিকর স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন (যেমন : বাদাম, ওট বার)।
৩. বীজ, বাদাম ইত্যাদির মতো টপিং যোগ করে আপনার খাবারে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পান।
৪. যদি পানীয় আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে, তাহলে আপনার খাবারের সাথে সেগুলি গ্রহণ করবেন না। এবং
৫. আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা অনুমান করার চেষ্টা করুন।
ওজন বাড়ানোর জন্য আমাদের কত ক্যালোরি দরকার ?
প্রথমত, আপনাকে আপনার মোট শক্তি খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। ওজন বাড়ানো অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে :
১. বেসাল মেটাবলিজম, যা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে । যার মধ্যে রয়েছে : বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন ।
২. খাওয়া খাবারের বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া, যা খাদ্য গ্রহণ এবং হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি।
৩. শারীরিক কার্যকলাপ, যা প্রতিদিন পরিবর্তিত হতে পারে। BMR এর পরে, এটি TDEE এর দ্বিতীয় বৃহত্তম উপাদান। এবং
৪. শারীরবৃত্তীয় অবস্থা – বৃদ্ধি, গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান ইত্যাদি।
আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা জানতে হবে এবং সে অনুযায়ী আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে হবে। এটি অনুমান করা হয় যে এক সপ্তাহে 1 কেজি বা 2 পাউন্ড বাড়ানোর জন্য আপনার আনুমানিক 7000 ক্যালোরি প্রয়োজন।
এর মানে হল যে আপনি যদি প্রতিদিন অতিরিক্ত 1000 ক্যালরি খান, তাহলে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার 1 কেজি (2 পাউন্ড) বৃদ্ধি পাবে।
আপনার ব্যক্তিগত দৈনিক কি পরিমান শক্তি খরচ হচ্ছে যদি অনুমান করে নিতে পারেন তাহলে, আপনি জানতে পারবেন ওজন বাড়াতে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন।
কম ওজন কি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে ?
হ্যাঁ, কম ওজনের কারণে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কম ওজনের সাথে আসতে পারে এমন কয়েকটি সমস্যা হল :
১. অপুষ্টি
২. ভিটামিনের অভাব এবং
৩. দুর্বল ইমিউন সিস্টেম।
সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী কি পরিমান ক্যালোরি গ্রহণ করে থাকেন।
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে । ওজন বাড়াতে আমাদের দিনে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত ?
আপনার শরীরের ওজন 1 কেজি বাড়ানোর জন্য ন্যূনতম 7000 ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে সাধারণত দিনে যে পরিমাণ খাবার খেতে হবে তার থেকে অন্তত 500 থেকে 1000 ক্যালোরি বেশি খেতে হবে।
এই হারে, আপনার খাওয়ার উপর নির্ভর করে 1 বা 2 সপ্তাহের শেষে আপনার ওজন ১ কেজি বৃদ্ধি পেতে পারে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তাও ওজন বৃদ্ধির হারকে প্রভাবিত করে। আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, তত ধীরে আপনার ওজন বাড়বে।
আমি কি কোন ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস না করে আমার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে পারি ?
হ্যাঁ, আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে পারেন।
মনে রাখার প্রধান বিষয় হল আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা। উভয় সংখ্যা সমান হলে, আপনার ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।
আমি কত দ্রুত ওজন বাড়াতে পারি ?
আমাদের প্রত্যেকের শারীরিক গঠন আলাদা । তাই আমাদের সকলের ওজন বাড়ানোর প্রবণতা আলাদা। ন্যূনতম 7000 ক্যালোরি 1 কেজি ওজন বৃদ্ধির সমান।
সুতরাং, আপনি যদি আপনার সাধারণ খরচের চেয়ে 1000 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করেন, তাহলে সপ্তাহের শেষে আপনার ওজন 1 কিলোগ্রাম হয়ে যাবে।
মনে রাখবেন যে আপনার যদি ওয়ার্কআউটের রুটিন থাকে তবে আপনার ক্যালোরি খরচ অনেক বেশি হতে হবে কারণ আপনি আরও শক্তি পোড়াচ্ছেন।
অবশেষে বলা যায় ওজন বাড়ানোর জন্য পরিমাণ মতো খাবার গ্রহণ করতে হবে। আর সেই খাবারে পরিমাণ মতো ক্যালোরি থাকতে হবে।
তাহলে এতক্ষণ আমরা বিস্তারিতভাবে জানলাম কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে বা কত ক্যালোরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ানো যায় ?
আরও নিত্য নতুন টিপস পেতে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক পেজে এ লাইক দিয়ে সাথে থাকুন । কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে or কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে
