আজকে আমরা জানবো উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা সম্পর্কে । ক্যালরি হল খাদ্যের শক্তির একটি পরিমাপ।
প্রত্যেক মানুষেরই একটি নির্দিষ্ট পরিমাপ এ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। আপনার শরীরের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা আপনার বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে । যেমন :
- বয়স
- উচ্চতা
- ওজন
- লিঙ্গ
- শরীরের মাপ
- শারীরিক কার্যকলাপের স্তর
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা
সময়ের সাথে সাথে একটি সুষম ক্যালোরি গ্রহণ আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
অনেক শাক সবজি আছে যেগুলোতে উচ্চ ক্যালরি রয়েছে। শুধু শাক সবজিতে নয় বিভিন্ন ফলমূল ,মাছ,মাংস , তরল এবং বীজ জাতীয় খাবার এ উচ্চ ক্যালরি রয়েছে।
আজকে আমরা আলোচনা করবো উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা । তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা ।
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা
নিচে বিভিন্ন ধরনের উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা দেওয়া হয়েছে :
শাক সবজিতে ক্যালোরির পরিমাপ
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা :
১) আলু (২১৪ গ্রাম) ১৬৪ ক্যালরি
২) মিষ্টি আলু (১৩০গ্রাম) ১১২ ক্যালরি
৩) ব্রোকলি (৬০০ গ্রাম) ২০৮ ক্যালরি
৪) বাঁধাকপি (৯০৮ গ্রাম) ২২৭ ক্যালরি
৫) বেগুন (৪৫৮ গ্রাম) ১১৫ ক্যালরি
৬) গাজর (৬১ গ্রাম) ২৫ ক্যালরি
৭) লেটুস (৬০০ গ্রাম) ৯০ ক্যালরি
৮) কুমড়ো (১৯৬ গ্রাম) ৫২ ক্যালরি
৯) ওয়াসাবি (১৬৯ গ্রাম) ১৮৪ ক্যালরি
১০) শীতকালীন স্কোয়াশ (৪৩০ গ্রাম) ১৪৭ ক্যালরি
১১) ক্রিমযুক্ত পালং শাক (২০০ গ্রাম) ১৪৮ ক্যালরি
১২) পালং শাক (৩৪০ গ্রাম) ৭৮ ক্যালরি
১৩) সবুজ মটরশুটি (১১০ গ্রাম) ৩৪ ক্যালরি
১৪) কর্ন (১৫৪ গ্রাম) ৫৬২ ক্যালরি
১৫) কচুছড়া (১০০ গ্রাম ) ১৮০ ক্যালরি
১৬) লাউ (৭৭০গ্রাম) ১০৮ ক্যালরি
তরল জাতীয় খাদ্যে ক্যালোরির পরিমান
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা :
১) আপেল জুস (২৪৪ মিলি) ১১২ ক্যালরি
২) এপ্রিকট নেক্টার (২৪০ মিলি) ১৩৫ ক্যালরি
৩) কলার রস (২৪০মিলি) ১২১ ক্যালরি
৪) ব্ল্যাকবেরি জুস (২৪১ মিলি) ১১৬ ক্যালরি
৫) চেরি জুস (২৪১ মিলি) ১০৮ ক্যালরি
৬) নারকেল দুধ (২৪০ মিলি) ৫৫৮ ক্যালরি
৭) নারকেল জল (২৪০ মিলি) ৪৭ ক্যালরি
৮) এনার্জি-ড্রিংক (৩৫৫মিলি) ৩০৯ ক্যালরি
৯) আঙ্গুরের রস (২৪২ মিলি) ১৪৫ ক্যালরি
১০) জাম্বুরার রস (২৪০ মিলি) ১১২ ক্যালরি
১১) লেমনেড (২৪০ মিলি) ১২২ ক্যালরি
১২) আম লস্যি (২৪০ মিলি) ১৫৯ ক্যালরি
১৩) কমলার রস (২৪০ মিলি) ১১০ ক্যালরি
১৪) পেঁপের রস (২৪০ মিলি) ১৪০ ক্যালরি
১৫) নাশপাতি রস (২৪১ মিলি) ১৪৪ ক্যালরি
১৬) আনারস জুস (২৪০ মিলি) ১২৮ ক্যালরি
১৭) ডালিমের রস (২৪০ মিলি) ১৫৭ ক্যালরি
ফলমূল এ ক্যালোরির পরিমাপ
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা :
১) ডালিম (২৮২ গ্রাম) ২৩৪ ক্যালরি
২) কলা (১৭৯ গ্রাম) ২১৮ ক্যালরি
৩) আনারস (৯০৫ গ্রাম) ৪৫৩ ক্যালরি
৪) নাশপাতি (১৭৮ গ্রাম) ১০২ ক্যালরি
৫) পেঁপে (৫০০ গ্রাম) ২১৫ ক্যালরি
৬) আম (৩৩৬ গ্রাম) ২০২ ক্যালরি
৭) কিউই (১৮৩ গ্রাম) ১১২ ক্যালরি
৮) কাঁঠাল (১৫১ গ্রাম) ১৪৪ ক্যালরি
৯) আঙ্গুর (১৫১ গ্রাম) ১০৪ ক্যালর
১০) কলা (১২৫ গ্রাম) ১১১ ক্যালরি
১১) অ্যাভোকাডো (২০০ গ্রাম) ৩২০ ক্যালরি
১২) আপেল (১৮২ গ্রাম) ৯৫ ক্যালরি
১৩) ব্ল্যাকবেরি (১৪৪গ্রাম) ৬৩ ক্যালরি
১৪) কমলা (১৪০ গ্রাম) ৭০ ক্যালরি
১৫) কিশমিশ (১৪৫ গ্রাম) ৪৩৫ ক্যালরি
১৬) তরমুজ (২৮৫ গ্রাম) ৮৭ ক্যালরি
১৭) ফলের সালাদ (২৪৮গ্রাম) ১২৫ ক্যালরি
১৮) কাস্টার্ড আপেল (১৩৫ গ্রাম) ১৩৬ ক্যালরি
১৯) আপেল সস (২৪৫ গ্রাম) ১৬৮ ক্যালরি
মাংস জাতীয় খাদ্যে ক্যালোরির পরিমান
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা :
১) গরুর মাংস = ১স্টেক (১৬৪ গ্রাম) ৪০৮ ক্যালরি
২) গরুর মাংস ব্রিস্কেট = ১ টুকরা (১৭৮০গ্রাম) ৪৩০৭ ক্যালরি
৩) গরুর মাংসের পাঁজর = ১ টুকরা (২২৫ গ্রাম) ৫৩৫ ক্যালরি
৪) বিফ টেন্ডারলাইন = ১ স্টেক (১৪০ গ্রাম) ৩০৫ ক্যালরি
৫) মুরগি = ১/২মুরগি (৩৩৪গ্রাম) ৭৩২ ক্যালরি
৬) মুরগির স্তন = ১ স্তন (২০০ গ্রাম) ৩৪৪ ক্যালরি
৭) চিকেন ড্রামস্টিক = ১ ড্রামস্টিক (৭২গ্রাম) ১৩২ ক্যালরি
৮) চিকেন ফ্যাট = ১ কাপ (২০৫ গ্রাম) ১৮৫২ ক্যালরি
৯) চিকেন লেগ = ১ পা (১৯৯গ্রাম) ৩৪৫ ক্যালরি
১০) মুরগির মাংস = ১ ব্রেস্ট (২০০ গ্রাম) ২৪৫ক্যালরি
১১) চিকেন জাং = ১ উরু (১১১ গ্রাম) ২৫৫ ক্যালরি
১২) চিকেন স্টেক = ১ স্টেক (৩১০ গ্রাম) ৮৬০ ক্যালরি
১৩) হাঁস = ১/২ হাঁস (৬৩৪ গ্রাম) ২১৩৬ ক্যালরি
১৪) হ্যাম = ১ স্লাইস (১৪৫ গ্রাম) ২৩৪ ক্যালরি
১৫) নিউ ইয়র্ক স্ট্রিপ স্টেক = ১ স্টেক (২১৪ গ্রাম) ৪২৭ ক্যালরি
১৬) উটপাখি = ১ পরিবেশন (৮৫ গ্রাম) ১২৩ ক্যালরি
১৭) রোস্ট গরুর মাংস = ১ রোস্ট (৫১৫ গ্রাম) ৭২৫ ক্যালরি
১৮) রাউন্ড স্টেক = ১ স্টেক (২৩৬গ্রাম) ৪৩১ ক্যালরি
১৯) স্ট্যান্ডিং রিব রোস্ট = ১পরিবেশন (১১৩ গ্রাম) ৩৭৬ ক্যালরি
২০) টার্কি = ১ টার্কি (৩৮১৩গ্রাম) ৭২০৫ ক্যালরি
২১) টার্কি ব্রেস্ট = ১/২ ব্রেস্ট (৮৬৪ গ্রাম) ১১৬৫ ক্যালরি
২২) টার্কি পা = ১ পা (৫৪৬ গ্রাম) ১১৩৬ ক্যালরি
২৩) টার্কি স্টেক = ১স্টেক (১৭০গ্রাম) ৩২১ক্যালরি
২৪) টার্কি উইংস = ১ উইংস (২৪ গ্রাম) ৫৩ ক্যালরি
মাছ ও মাছ জাতীয় খাদ্যে ক্যালোরির পরিমান
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা :
১) ব্লুফিশ = ১ ফিলেট (১১৭ গ্রাম) ১৮৬ক্যালরি
২) ব্রীম = ১ পরিবেশন (১২৫গ্রাম) ১৭০ ক্যালরি
৩) কার্প = ১ ফিলেট (১৭২ গ্রাম)২৭৬ ক্যালরি
৪) ক্ল্যাম = ৩ ওজ (৮৬ গ্রাম) ১২৬ ক্যালরি
৫) কড = ১ ফিলেট (১৮০ গ্রাম) ১৯০ ক্যালরি
৬) গ্রুপার = ১ ফিলেট (২০২ গ্রাম) ২৩৮ ক্যালরি
৭) হ্যাডক = ১ ফিলেট (১৫০ গ্রাম) ১৩৫ ক্যালরি
৮) গলদা চিংড়ি = ১ লবস্টার (১৫০ গ্রাম) ১৩৪ ক্যালরি
৯) ম্যাকেরেল = ১ ফিলেট (৮৮ গ্রাম) ২৩১ ক্যালরি
১০) মিল্কফিশ = ৩ আউন্স (৮৮ গ্রাম) ১৬৪ ক্যালরি
১১) ঝিনুক = ৩ oz (৮৫ গ্রাম) ১৪৫ ক্যালরি
১২) অক্টোপাস = ৩ oz (৮৫ গ্রাম) ১৪০ ক্যালরি
১৩) পাইক = ১/২ ফিলেট (১৫৫ গ্রাম) ১৭৫ ক্যালরি
১৪) রেড স্ন্যাপার = ১ফিলেট (১৭২ গ্রাম)২১৭ ক্যালরি
১৫) সালমন = ১/২ ফিলেট (১৮০ গ্রাম) ৩৬৮ ক্যালরি
১৬) সার্ডাইনস = ১ কাপ (১৪৯ গ্রাম) ৩১০ ক্যালরি
১৭) হাঙ্গর = ৩ oz (৮৮ গ্রাম) ১১২ ক্যালরি
১৮) শোল = ১ ফিলেট (১২৮ গ্রাম) ১০৯ক্যালরি
১৯) সোর্ডফিশ = ১টুকরা (১০৬ গ্রাম) ১৮৩ক্যালরি
২০) টুনা = ১/২ ফিলেট (১৫৫গ্রাম)২০৩ ক্যালরি
২১) টুনা সালাদ = ১ কাপ (২০৫ গ্রাম) ৩৮৪ ক্যালরি
আমাদের পোস্ট টি তে উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার এর তালিকা দেওয়া হয়েছে । আশা করি এই পোস্ট টি পড়ে আপনারা উপকৃত হবেন।
তাহলে এতক্ষণ আমরা জানলাম উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা এর সম্পর্কে । এই উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা বা কোন খাবারে কত ক্যালরি তার তালিকা থেকে আপনি বিভিন্ন ধরনের খাদ্যের মধ্যে সবচেয়ে কোন খাদ্যে বেশী পরিমান ক্যালরি আছে তা জানতে পারলেন ।
আরও নিত্য নতুন টিপস পেতে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক পেজে এ লাইক দিয়ে সাথে থাকুন ।
