আজকে আপনাদের সাথে শেয়ার করবো ১০০০ ক্যালরি ডায়েট চার্ট ওজন কমানোর জন্য ।এই চার্ট শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা উচিত, যদি আপনি দ্রুত কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতে চান বা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করার প্রয়োজন অনুভব করেন।
আমাদের ১০০০ ক্যালরি ডায়েট চার্ট নমুনা যতটা সম্ভব সহজ, সুস্বাদু এবং বাস্তবসম্মত রাখার চেষ্টা করেছি।
১০০০ ক্যালরি ডায়েট চার্ট ওজন কমানোর জন্য
এই মেনুটি ১০০০ ক্যালোরি, ৬০ গ্রাম প্রোটিন, ১৪৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২১ গ্রাম ফ্যাট সরবরাহ করে।
সকালের নাস্তা
- কলা স্যান্ডউইচ ( ২ টি ছোট টুকরা আস্ত রুটি এবং ছোট কলা দিয়ে তৈরি)
- ২০০ মিলি কমলার রস
- কম চর্বিযুক্ত ফল ১০০ গ্রাম
মধ্যাহ্নভোজ
- 2 স্লাইস পুরো গমের রুটি
- 2 oz কম সোডিয়াম কাটা টার্কি মুরগির মাংস
- 1 স্লাইস কম চর্বিযুক্ত পনির
- 1 স্লাইস লেটুস এবং 2 মাঝারি স্লাইস টমেটো
- 1 চা চামচ হালকা মেয়ো এবং 1 চামচ সরিষা
- ৫০ গ্রাম লেটুসের মিশ্র সালাদ
বিকেলের নাস্তা
ফলমূল
রাতের খাবার
- ৭০ গ্রাম রোস্ট মুরগির মাংস
- ৮০ গ্রাম আলু, 30 মিলি আধা-স্কিমড দুধ দিয়ে ম্যাশ করা
- ৬০ গ্রাম ব্রোকলি, ভাপানো বা সিদ্ধ
- ৫০ গ্রাম গাজর সিদ্ধ
সন্ধ্যা
পাউডার এবং জল দিয়ে তৈরি ১ টি কম ক্যালোরি হট চকোলেট ড্রিংক
সারাদিনের পানীওয়ের মধ্যে পানি, কালো চা অথবা চিনি ছাড়া কফি এবং ডায়েট কোকের মতো নগণ্য ক্যালোরিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় এর অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
তাহলে আমরা এতক্ষণ জানলাম ১০০০ ক্যালরি ডায়েট চার্ট ওজন কমানোর জন্য , যা খুবই গ্রহণযোগ্য ।
আশা করি এই ১০০০ ক্যালরি ডায়েট চার্ট অনুযায়ী আপনি আপনার খাদ্য তালিকা তৈরি করবেন যেটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
আরও নিত্য নতুন টিপস পেতে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক পেজে এ লাইক দিয়ে সাথে থাকুন ।
