আজকে আমরা জানবো কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে সে সম্পর্কে । কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে তা নিয়ে আপনাদের জন্য একটি বিস্তারিত তালিকা তৈরি করেছি । যা আজকে আপনাদের সাথে শেয়ার করবো ।
ফল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বেশিরভাগ ফল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি। ফল গুলোকে ভাল পুষ্টির মান বলা হয় কারণ এতে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে ।
কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে তালিকাসহ
কার্বোহাইড্রেট সাধারণত দুই ধরণের। একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট ( যা তিন বা ততোধিক বন্ধনযুক্ত শর্করা দিয়ে তৈরি) এবং অন্যটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ( যা সাধারণ শর্করা দিয়ে তৈরী ) । এর মানে হল গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজের পরিমাণ ,যা প্রাকৃতিক ফলের শর্করা – ফলের ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
কলা এবং ডুমুরগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং খুব মিষ্টি স্বাদের হয়, যেখানে লেবু এবং ক্র্যানবেরি কম চিনির পরিমাণের কারণে তারা টার্ট স্বাদের জন্য পরিচিত।
অ্যাভোকাডো এবং নারকেলের মতো ফলে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে উচ্চ চর্বিযুক্ত ফলগুলির ক্যালোরির ঘনত্ব বেশি থাকে কারণ এক গ্রাম চর্বিতে এক গ্রাম প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের দ্বিগুণ ক্যালোরি থাকে।
কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে তালিকাসহ
কোনো ফলে প্রচুর পরিমাণে পানি, কোনোটিতে প্রচুর পরিমাণে মাংস, কোনোটিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং কোনোটিতে প্রচুর পরিমাণে বীজ থাকে।
যদি আপনি ফলের ক্যালোরি গণনা করেন তবে আপনি জানতে চাইবেন কোন ফলটিতে কত ক্যালোরি আছে । তাহলে চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে তার সম্পর্কে ।
কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে তার একটি তালিকা নিচে দেওয়া হলো –
ফল পরিবেশন ক্যালোরি
অ্যাপল ১ অ্যাপল (১৮২ গ্রাম ) ৯৫ ক্যালোরি
অ্যাপল সস ১ কাপ (২৪৬ গ্রাম) ১৬৭ ক্যালোরি
এপ্রিকট ১ এপ্রিকট (৩৫ গ্রাম) ১৭ ক্যালোরি
অ্যাভোকাডো ১ অ্যাভোকাডো (২০০ গ্রাম) ৩২০ ক্যালোরি
কলা ১ কলা (১২৫ গ্রাম) ১১২ ক্যালোরি
ব্ল্যাকবেরি ১ কাপ (১৪৪ গ্রাম) ৬২ ক্যালোরি
রক্ত কমলা ১ পরিবেশন (১৪০ গ্রাম) ৭০ ক্যালোরি
ব্লুবেরি ১ কাপ (১৪৮ গ্রাম) ৮৫ ক্যালোরি
ক্যান্টালুপ ১ ওয়েজ ৬৯ গ্রাম) ২৪ ক্যালোরি
চেরি ১ চেরি (৮ গ্রাম) ৪ ক্যালোরি
ক্র্যানবেরি ১ কাপ (১০০ গ্রাম) ৪৬ ক্যালোরি
কারেন্টস ১ কাপ (১১২ গ্রাম) ৬৪ ক্যালোরি
কাস্টার্ড অ্যাপল ১ কাস্টার্ড অ্যাপল (১৩৫ গ্রাম) ১৩৭ ক্যালোরি
খেজুর ১ খেজুর (৭ গ্রাম) ২০ ক্যালোরি
ডুমুর ১ (৫০ গ্রাম) ৩৮ ক্যালোরি
ফল সালাদ ১ কাপ (২৫০ গ্রাম) ১২৬ ক্যালোরি
আঙ্গুর ১ কাপ (১৫১ গ্রাম) ১০৪ ক্যালোরি
সবুজ ১ ফল (৫ গ্রাম) ২ ক্যালোরি
পেয়ারা ১ পেয়ারা (৫৫ গ্রাম) ৩৭ ক্যালোরি
জ্যাকফ্রুট ১ কাপ (১৫১ গ্রাম ) ১৪৩ ক্যালোরি
জুজুব ১ ওজ (২৯ গ্রাম) ২২ ক্যালোরি
কিউই ১ লিভি (১৮৩ গ্রাম) ১১২ ক্যালোরি
লেবু ১ লেবু (৫৮ গ্রাম) ১৮ ক্যালোরি
লিচি ১ লিচি (১০ গ্রাম) ৭ ক্যালোরি
ম্যান্ডারিন কমলা ১ ম্যান্ডারিন কমলা (৮৮ গ্রাম) ৪৮ ক্যালোরি
আম ১ আম (৩৩৬ গ্রাম) ২০২ ক্যালোরি
মাল বেরি ১ কাপ (১৪০ গ্রাম) ৬০ ক্যালোরি
জলপাই জলপাই (৩ গ্রাম) ২.৫ ক্যালোরি
কমলা ১ কমলা (১৩১ গ্রাম) ৬৩ ক্যালোরি
পেঁপে ১ ফল (৫০০ গ্রাম) ২১৫ ক্যালোরি
প্যাশন ফল ১ প্যাশন ফল (১৮ গ্রাম) ১৭ ক্যালোরি
পীচ ১ পীচ (১৫০ গ্রাম) ৬০ ক্যালোরি
নাশপাতি ১ নাশপাতি (১৮০ গ্রাম) ১০২ ক্যালোরি
পার্সিমোন ১ ফল (২৫ গ্রাম) ৩২ ক্যালোরি
আনারস ১ আনারস (৯০০ গ্রাম) ৪৫৩ ক্যালোরি
বরই ১ বরই (৬৬ গ্রাম) ৩০ ক্যালোরি
ডালিম ১ ডালিম (২৮২ গ্রাম) ২৩৪ ক্যালোরি
কুইনস ১ কুইনস (৯২ গ্রাম) ৫২ ক্যালোরি
কিসমিস ১কাপ (১৪৫ গ্রাম) ৪৩২ ক্যালোরি
রামবুটান ১ রামবুটান (৯ গ্রাম) ৭ ক্যালোরি
রাস্পবেরি ১ কাপ (১২৪ গ্রাম) ৬৪ ক্যালোরি
স্টারফ্রুট ১ স্টার ফল (৯১ গ্রাম) ২৮ ক্যালোরি
স্ট্রবেরি ১ কাপ (১৫২ গ্রাম) ৪৯ ক্যালোরি
তেঁতুল ১ তেতুল (২গ্রাম) ৫ ক্যালোরি
তরমুজ ১ ওয়েজ (২৮৮ গ্রাম) ৮৬ ক্যালোরি
প্রতিদিন ১-২ কাপ ফল খাওয়া উচিত। এটি ২ বছর বয়স থেকে ৯৯+ বছর এর বেশি তারা ও খেতে পারবেন। নিয়মিত ১-২ কাপ ফল খাওয়া একটি ভাল নিয়ম।
তাহলে আমরা এতক্ষণ জানলাম কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে তালিকাসহ । কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে এই তালিকা থেকে আপনি বিভিন্ন ফলের ক্যালরির পরিমান জেনে , আপনার খাদ্যে কোন ফলগুলো যোগ করবেন তা নির্ধারণ করতে পারবেন ।
আশা করি কোন ফলে কত ক্যালরি তার তালিকা বা কোন ফলে কত ক্যালরি থাকে আমাদের এই পোস্ট টি পরে আপনি উপকৃত হয়েছেন । এইরকম আরো পোস্ট পেতে আমাদের ওয়েবসাইটের সাথে যুক্ত থাকুন।
আরও নিত্য নতুন টিপস পেতে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক পেজে এ লাইক দিয়ে সাথে থাকুন ।
