দ্রুত ওজন কমানোর সহজ উপায় ডায়েট চার্ট
আজকে আমরা জানবো ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চার্ট সম্পর্কে । কিভাবে আপনি অতি সহজে ৩০ দিনে বা ১ মাসে ১০ কেজি ভুড়ি কমানোর ডায়েট চার্ট মেনে চলবেন তার নির্দেশনা তুলে ধরবো ।
বাড়তি ওজন নিয়ে সবাই একটু বেশি চিন্তিত থাকে । ওজন কমানোর জন্য আমরা সবাই কত কিনা করে থাকি । কত রকম পদ্ধতি অবলম্বন করি এই ওজন কমাতে ।
কিন্তু বলে কয়ে হুট করে ওজন কমানো যায়না । একটু সময় নিয়ে ওজন কমালে ভালো হয় । এতে শরীর ভালো থাকবে । ওজন কমাতে অনেক রকমের নিয়ম মেনে চলতে হয় । আপনি ঠিক কত দিনে ওজন কমাতে চান তার একটি লিস্ট করে নিতে পারেন ।
ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চার্ট
আজকে জানবো ৩০ দিনে বা ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চার্ট বা ভুড়ি কমানোর ডায়েট চার্ট সম্পর্কে । এই ৩০ দিন আপনি কি করবেন , কেমন খাবার খাবেন , কি কি কাজ করবেন , কেমনে করবেন সব কিছুর একটি লিস্ট করে নিবেন । এতে করে প্রতিদিন চিন্তা করতে হবেনা কি করবেন না করবেন ।
সংক্ষিপ্ত নিয়ম মেনে আপনি ৩০ দিনে ৫-১০ কেজি ওজন কমাতে পারবেন । আসুন কিভাবে ৩০ দিনে ওজন কমানো যায় তার উপায় জেনে নেই ।
সর্বপ্রথম ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট তৈরি করে নিবেন । এর মধ্যে ৮০% ডায়েট ও ২০% কাজ রাখবেন । মানে হল ৮০% খাবারের মাধ্যমে ও ২০% কাজের মাধ্যমে ওজন কমাবেন ।
৩০ দিনে বা ১ মাসে ১০ কেজি ভুড়ি কমানোর ডায়েট চার্ট
সকাল :
সকালে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করবেন । আপনার ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হল সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠা । সকালে ঘুম থেকে উঠে ফ্রেস হয়ে নিবেন । তারপর এক গ্লাস জিরা পানি খাবেন ।
ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চার্ট
কিভাবে বানাবেন জিরা পানি :
এক লিটার পানিতে ১ টেবিল চামচ জিরা দিয়ে চুলায় বসিয়ে দিন । পানি ভালোভাবে বলক আসলে নামিয়ে নিন । কুসুম কুসুম ঠাণ্ডা হলে খেয়ে নিবেন । আর বাকি পানি গুলো সারাদিন এক গ্লাস করে খেয়ে নিবেন ।
=========
=========
সকালের নাস্তা :
সকালের নাস্তা শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় উপাদান । আপনি ওজন বৃদ্ধি করেন বা কমান , আপনাকে সকালের নাস্তা খেতেই হবে ।
৩০ দিনে বা ১ মাসে ১০ কেজি ভুড়ি কমানোর ডায়েট চার্ট
খেয়াল রাখবেন আপনি যে খাবারই খাবেন না কেন , সেটা যেন পুষ্টিকর হয় । সকালের নাস্তায় আপনি এই খাবারগুলো রাখতে পারেন । যেমন :
১। ভেজিটেবল সেনডুইচ ১ টা
২। পাকা পেঁপে ১ বোল
৩। ওটস ১ বোল
৪। সুজির উপমা ১ বোল
এই চারটি খাবারের মধ্যে যে কোন একটি খাবার খেতে পারেন । তবে পরিমানে ছোট বোল এর সমান খাবেন । এরপর এক কাপ চা খাবেন । তবে খেয়াল রাখবেন চিনি খাওয়া চলবেনা । চিনি ছাড়াই খেতে হবে চা ।
মধ্য সকালের নাস্তা :
সকালে নাস্তা খাবার ঠিক দুই ঘণ্টা পর কিছু একটা খাবেন । এই সময়টাতে যেকোনো একটি ফল খাবেন । আপেল বা কমলা খেতে পারেন এই সময় ।
দ্রুত ওজন কমানোর উপায় সহজ ডায়েট চার্ট
দুপুরের খাবার :
দুপুরের খাবার সময় মতো খাবেন । দুপুরের খাবারে যা যা খাবেন তা যেন পুষ্টিকর হয় ।
যা খাবেন দুপুরে :
২-৩ টা বেসন ও আটার বানানো রুটি , এক বোল যেকোনো সবজি । সবজি না খেলে ডাল খেতে পারেন । খেয়াল রাখবেন আলু খাওয়া যাবেনা এইসময় । কেননা আলু ফ্যাট বাড়ায় ।
সন্ধ্যার নাস্তা :
এই সময়টাতে ভারি কিছু খাবেন না । এক কাপ গ্রিন টি খাবেন চিনি ছাড়া । আর এর সাথে একটি টোস্ট বিস্কুট খাবেন ।
রাতের খাবার :
৩০ দিনে ১০ কেজি ভুড়ি কমানোর উপায়
রাতের খাবার কোন ভাবেই মিস করা যাবেনা । যেসব খাবার খাবেন রাতে –
১। ভেজিটেবল স্যুপ এক বোল বা
২। হলুদ দুধ ১ গ্লাস
এই দুটি খাবারের মধ্যে যেকোনো একটি খাবার খাবেন । চেষ্টা করবেন রাত ৮ টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করার জন্য ।
======
আমাদের ফেসবুক পেজে লাইক দিয়ে সাথে থাকুন ।
======
ঘুম :
১ মাসে ৫ থেকে ১০ কেজি ভুড়ি কমানোর উপায়
রাতে ১০ টার মধ্যে ঘুমিয়ে যাবেন । এতে করে সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে যেতে পারবেন ।
এই নিয়ম গুলো মেনে চললে ৩০ দিনের মধ্যে আপনার ওজন অনেক কমে আসবে ।
খাবার খেতে প্রথম প্রথম খারাপ লাগলেও পরে অভ্যাস হয়ে যাবে । দেখবেন কিছুক্ষন পর পর খুদা লাগবে । কিছুদিন সহ্য করতে হবে । দেখবেন আস্তে আস্তে অভ্যাস হয়ে যাবে ।
ওজন কমাতে হলে খুব করে নিয়ম মেনে চলতে হবে । তাহলে আপনি আপনার ওজন কন্ট্রোলে রাখতে পারবেন ।
এই ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চার্ট টি অনুসরণ করলে আপনি ৩০ দিনে বা ১ মাসে ৫ থেকে ১০ কেজি ভুড়ি কমানোর জন্য অগ্রসর হতে পারবেন , মানে ওজন কমাতে পারবেন ।
