শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায় । দ্রুত ওজন বাড়ানোর সহজ উপায়

==========

আম :

আম খেলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়

আমে আছে প্রচুর পরিমানে ফাইবার , ভিটামিন সি , আয়রন , ক্যালসিয়াম । আম সিজনাল একটি ফল , তাই নির্দিষ্ট সময়ে আম পাওয়া যায় । চাইলে আম সংরক্ষণ করেও রাখা যায় । বেশি পুষ্টি উপাদানে ভরপুর আম , যা শরীরে ভালো রাখে ও ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । তাছাড়া , আম শরীরের বিভিন্ন সমস্যাও দুর করে । শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়

দ্রুত ওজন বাড়ানোর সহজ উপায়

দুধ :

দুধে আছে অনেক পুষ্টিগুণ । ক্যালসিয়াম , ভিটামিন এ , ডি , বি ১২ , পটাশিয়াম যা শরীরের গঠনে সহায়তা করে । দুধ শরীরকে ভালো রাখে ও শরীরের হাড় মজবুত করে । এক গ্লাস দুধ পানে অন্যান্য খাবারের চাহিদা অনেকাংশে কমে যায় ।

ডিম :

ডিমে আছে প্রচুর পরিমানে প্রোটিন যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে । তবে সিদ্ধ ডিম ওজন বাড়াতে খুবই উপকারী ।

আলু :

আলু আঁশ জাতীয় খাবার ও এতে আছে ভিটামিন সি । আলু কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার, তাই আলু পেশি বাড়াতে সাহায্য করে । আলু খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে ।

কলা :

শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়

কলাতে আছে অধিক পুষ্টিগুণ । এতে আছে ভিটামিন বি৬ , সি , পটাশিয়াম , কার্বোহাইড্রেট , ক্যালসিয়াম । যা শরীরে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে ও ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । কলা পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ ও সহজপাচ্য একটি ফল । মানব দেহে ক্ষয়পূরণ , পুষ্টিসাধন ও দেহকে সুস্থ সবল রাখে কলা । শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়

ওজন বৃদ্ধিতে শুধু খাবারই উপকারী নয় । এর সাথে ঘুম ও শরীরচর্চাও প্রয়োজন আছে ।

ঘুম :

ঠিক মতো ঘুমালে শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধির পায়

শরীরের জন্য ঘুম খুবই উপকারী । রাতে ঠিকঠাক মতো ঘুমিয়ে পড়া ও সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে । দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন । ভালোভাবে ঘুম হলে আপনার অন্য কাজেও মনোযোগ থাকবে ভালোভাবে ।

শরীরচর্চা :

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে

ঘুমের সাথে সাথে শরীরচর্চারও খুব প্রয়োজন আছে । নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হাড় বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । তাছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম করলে খুদা বাড়বে । ফলে আপনি ঠিকঠাক পরিমান মতো খেতে পারবেন । তাই , শরীরের জন্য শরীর চর্চা খুব প্রয়োজনীয় ।

এভাবে পুষ্টিকর খাবার , ঘুম , শরীরচর্চার মাধ্যমে খুব সহজে ওজন বাড়াতে পারবেন । নিয়মিত করে খাবার খেলে শরীর সুস্থ থাকে । খেয়াল রাখবেন বাহিরের ভাজা পোড়া খাবার খুবই কম খাবেন । এগুলো অরিরিক্ত তেল ও মসলা দিয়ে তৈরি হয় । এতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় । শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়

ওজন বৃদ্ধিতে সবসময় পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে । পুষ্টিকর খাবারের একটি লিস্ট করে নিবেন বা সাপ্তাহিক একটি প্লান যে কখন কি খাবেন । এতে করে সময়ও কম খরচ হবে । শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়

সময়মত নিজের প্রয়োজনীয় খাবারও খেতে পারবেন । নিয়ম মতো খাবার খেলে , ঘুম ও শরীরচর্চা করে আপনি খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করে নিতে পারবেন । শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়

নিত্য নতুন টিপস পেতে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক পেজে এ লাইক দিয়ে সাথে থাকুন ।